Op een gezonde manier productiever zijn?
Wanneer we eenmaal aan de slag met ons werk, kunnen wij er gauw verstrikt in raken. Deadlines moeten gehaald worden. Het management heeft met spoed een rapport nodig. Een ‘grote’ potentiële klant wil een offerte hebben. Om maar niet te denken aan je zoontje of dochtertje, dat vandaag ziek thuis is.
Hoe gaan we om met deze werkdruk? Bepaalden tonen hun assertiviteit en komen op voor zichzelf, anderen offeren zichzelf onbewust op en denken dat het niet anders kan. Om op de lange termijn productief te blijven, is het belangrijk je eigen (werk)zaken goed op orde te hebben. Net als hoe een auto op tijd bijgetankt en ‘geserviced’ dient te worden, zo geldt dat ook voor ons als mens. En, hoe de auto vier banden heeft, zo hebben wij ook vier vlakken waar wij op kunnen letten om bij te tanken:
- Ons inspiratieniveau – hoeveel inspiratie voelen wij bij het werk dat we doen?
- Onze gemoedstoestand – hoe gaan we om met frustraties, irritatie, stress?
- Ons denkvermogen – hoe makkelijk kunnen wij geconcentreerd blijven, onze planning maken en ons eraan houden, oplossingsgericht zijn, kwalitatief goed werk opleveren?
- Ons lichaam – hoe fit voelen we ons, eten we en drinken we genoeg (en niet te veel) en op tijd, wat is de kwaliteit van de voeding die we innemen?
Deze elementen beïnvloeden elkaar en hebben invloed op jouw productiviteit.
Oefenen om productief te zijn op een gezonde manier:
- Score jezelf op een schaal van 1 tot 10 op elk van bovenstaande vlakken.
Bijvoorbeeld:
- Inspiratieniveau: 7
- Gemoedstoestand: 6
- Denkvermogen: 8
- Lichamelijke fitheid: 4
- Kies één gebied waar jij over tevreden bent met je score en geef jezelf hiervoor een schouderklop.
Bijvoorbeeld: Denkvermogen, ga zo door.
- Kies één gebied waar jij jouw score wilt verhogen.
Bijvoorbeeld: Lichamelijke fitness
- Benoem minimaal één activiteit dat volgens jou zal bijdragen aan jouw voldoening op dit vlak.
Bijvoorbeeld: voldoende water drinken
- Evalueer na een week en ga zonodig met een volgende activiteit of gebied aan de slag
Bijvoorbeeld: drie keer in de week een half uur gaan sporten.
Tips:
- Wees niet te streng voor jezelf. Als je bijvoorbeeld nog geen drie keer in de week kan gaan sporten, begin met twee keer in de week een half uur bewegen op jouw favoriete muziek.
- Werk je veel met de computer? Plan na maximaal elke 90 minuten tien minuten in om weg te zijn van je computer.
- Eet in de kantine (niet op je werkplek)
- Plan tijd in voor spoed-opdrachten